[...] się załatwiłem i 4-5 dni byłem chory. Chociaż nie wiem czy to przez to. Tylko, że wtedy było jakoś -8 stopni. DIETA Dziś 5 posiłków zamiast 6 1. WPC 60, twaróg chudy 100, jaja 120 2. Mintaj 400, warzywa aero 3. Kura 225, orzechy 5, warzywa, 2xO3 4. Kura 225, orzechy 5, warzywa, 2xO3 aero 5. Kura 225, orzechy 5, warzywa, 2xO3 [...]
I posiłek Płatki owsiane 75 / 9 / 5 / 47 / 275 Jabłko 50 / 0 / 0 / 5 /23 Jaja kurze całe 120 / 13 / 10 / 1 / 145 Oliwa z oliwek 5 / 0 / 5 / 0 / 44 Tutaj zamiast oliwy dał bym orzechy włoskie (pamiętaj o bilansie tłuszczy 1:2:1) orzechy zmniejszą ilość jednonienasyconych na rzecz wielo. A i ogólnie to mało białka, daj z drugiego śniadania jedno [...]
Dzień 23 Dieta: Jaja owies, razowiec szynka, ryz serduszka, ryż pierś, serek wiejski Trening: brak Dzień 24 Dieta: jaja owies, pasta z tuńczyka jajek i twarogu, ryż z piersią i kalafiorem, twaróg Trening: Barki+Nogi+25min rower stacjonarny+2x 20min rower Ostatnio brakuje siły i czasu na ćwiczenie, robota troszke daje w kość, dieta staram się [...]
[...] jajka to b. dobry wybór, (1całe i 2 białka) jogurt wywal (nie pytaj dlaczego) Chleb ok jeżeli sama pieczesz, jako zamiennik daj płatki owsiane dpbra, będę gotować jaja, choć mam jajowstręt chwilowy ostatecznie popiekę sobie omlety z owsianymi na teflonie oczywiście. Z jogurtem nie ma problemu, to takie resztki kiepskich nawyków A czy [...]
[...] 6-6.45 pływam i są to interwały, jak wracam do domu to raczej mam ochotę oddać jedzenie niż przyjąć... Co jeść i jak w takim przypadku? Dziś po takim treningu wciągnęłam: 2 jaja+2 białka+80g razowca+200 kefir. Zrobiłam to na siłę, ble!... To było o 7.30. Mogę zastąpić koktailem białko+ryz/owies? I jeszcze BTW, które białko jest najmniej [...]
A w temacie "chudnę" czyli miska dziś: Posiłek 1 omletto - czy ja potrafie wstawić zdjęcie? w każdym razie 2 jaja+2białka+cykoria, papryka, pomidor, na oliwie i z kefirem Posiłek 2 razowiec z szynką wiejską wieprzową, King będzie bił, wiem + papryka Posiłek 3 białko + żytnie tym razem ROWER 50 min. Posiłek 4 cyc+brokuł+orzechy nerkowca [...]
7:00 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) Płatki owsiane 1 x 100 g Jaja kurze całe 2 x sztuka Jabłko 1 x średnie Oliwa z oliwek 2 x łyżeczka - dodaj warzywa 778 kcal B:35g T:31g WW:100 g 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 3 x kromka Makrela w sosie pomidorowym 1 x 100 g Banan 1 x średni - bez banana, makrela jak już to wędzona i 3x w [...]
[...] objawy, które minęły po dodaniu warzyw. Błonnika nie daję, za to w związku z problemami z cerą daję sok z aloesu. Nie wiem czy daje coś na cerę ale na sprawy kiblowe na pewno :-)) To są jaja z pobliskiej fermy. To jest wielka, mega wielka fabryka jaj :-) Byłem u nich na magazynie, ło matko :-) Widziałem, że pakują jaja dla biedronki, reala itp.
[...] takie od kurek co maja i wybieg i widza slonko - u nas kosztuja 4 euro za 10 sztuk. Widzę, że i Ciebie dopadła fobia szczęśliwych kur! Ale z ceną jaj przesadziłeś! W Aldi jaja 70g są po 1,29Euro za 10 szt. a mniejsze też za taką samą cenę! (Trzeba tylko pilnować jaka jest dostawa). Są to jaja od kur biegających po ściółce! A te Żelistrzewo to [...]
nie nie wykruszylam sie ale ostatnimi dniami jestem dosc zajeta ;-) jutro uzupelnie dziennik :-) choc powiem szczerze ze jakos nie mam motywacji by zamieszczac miske, bo w kolko to samo jadam: losos, jaja, ryz czerwony, maliny lub wisnie mrozone --- nudnie to wyglada jak diabli ;-)
DIETA: 1 posiłek (po przebudzeniu): Białko jaja kurzego 8 białek b 35 t 1 w 2 kcal 157 Płatki owsiane 100 g b 12 t 7 w 62 kcal 366 Oliwa z oliwek 10 ml b 0 t 10 w 0 kcal 88 RAZEM: b 47 t 18 w 64 kcal 611 białka 35 g pełnowartościowego 2 posiłek (9.00): Mięso z piersi indyka bez skóry 150 g b 29 t 1 w 0 kcal 126 Ryż brązowy 33 g b 2 t 1 w 22 kcal [...]
[...] dzień 56 z 84 TRENING może nie trening ale..... ok 26 km marszu po górach, ok. 1200m przewyższenia było cudnie nie powiem jak tęskniłam za górską wędrówką DIETA 2 gotowane jaja boczniaki na maśle jabłko kabanosy kotlet drobiowy z kurczaka (z pensjonatu, niestety z panierką) surówka z białej kapusty (z pensjonatu, więc składu dokładnego nie [...]
[...] o 3:30, nogi miałam zmasakrowane tańcem, opuchnięte, odpuściłam sobie trening DIETA był wybór wyśmienity śniadanie: jajecznica tak na oko z dwój jaj, do tego 1/2 gotowanego jaja, wędzona makrela (ok 30g) + fura warzyw (ogórki, pomidory, sałata z vinegretem) obiad: grilowany karczek, pieczony prosiak (tak sądzę, że załapałam się na kawał szynki + [...]